La dieta a base di uova per 4 settimane è una grande opportunità per perdere peso velocemente senza compromettere la salute. Sulla strada per l'ideale di armonia e femminilità, il gentil sesso utilizza un'ampia varietà di diete, per le quali è possibile assegnare un posto separato all'alimentazione ipocalorica utilizzando una dieta mono.
Quindi, ad esempio, alle ragazze piace una settimana solo con frutta o verdura, perché, come promettono i "creatori", durante questo periodo puoi perdere fino a 5-7 kg di peso in eccesso. Ma dopo 3 giorni, coloro che stanno perdendo peso giungono alla conclusione che sono già bellezze e non hanno bisogno di perdere peso.
Ma che dire di chi ha bisogno di dimagrire per necessità? Naturalmente, attenersi a una tale dieta, dove le interruzioni sono quasi impossibili.
Ecco perché la dieta a base di uova è così popolare, che ti consente di perdere un chilogrammo al giorno ed è progettata per un risultato a lungo termine. Per conoscere il menu dettagliato di questa dieta per tutti i giorni, puoi leggere questo articolo.
Uova di gallina per dimagrire e le loro proprietà benefiche
L'albume viene utilizzato dagli atleti per aumentare la massa muscolare. In caso di perdita di peso, questo prodotto satura il corpo non solo con utili oligoelementi e aminoacidi, ma energizza anche per l'intera giornata.
Per una persona normopeso, bastano solo tre uova al giorno per mantenere l'attività fisica e mentale durante tutta la giornata.
Per quanto riguarda la perdita di peso con le uova di gallina, è necessario chiarire la possibilità di mangiare frutta e verdura che aiuterà a normalizzare il metabolismo e promuovere il metabolismo. Grazie a una dieta equilibrata, le ragazze non hanno bisogno di assumere un complesso vitaminico aggiuntivo.
Qual è il motivo della popolarità della dieta a base di uova? Il fatto è che un uovo di gallina viene digerito nello stomaco per un massimo di 4 ore. Ciò significa che la ragazza non avrà fame per molto tempo.
E in combinazione con gli agrumi, la durata della saturazione aumenta a 5-6 ore. Il contenuto calorico di un uovo sodo è di sole 60 kcal e un'arancia contiene fino a 70 kcal. Quindi si scopre che la norma giornaliera non supera le 700 kcal: ciò consente di perdere da 5 a 10 kg di peso in eccesso a settimana.
Caratteristiche della dieta a base di uova e regole per la conformità
Ci sono molte diete a base di uova oggi. Tutti sono progettati per un certo numero di giorni, quindi sono compilati sul principio dell'equilibrio e consentono l'utilizzo non solo di frutta e verdura, ma anche di carne magra, pollo e pesce.
La regola principale durante la dieta è la piena e rigorosa osservanza di tutte le regole e caratteristiche, senza deviazioni. Altrimenti, puoi perdere tempo invano o addirittura danneggiare il tuo corpo.
Regole per seguire qualsiasi dieta a base di uova
- Qualsiasi dieta a base di uova richiede il rispetto delle regole, che includono:
- Ogni dieta a base di uova è progettata per tre pasti principali. Qui non sono ammessi spuntini o avventure notturne al frigorifero.
- Le uova vengono semplicemente bollite alla coque (quindi viene assorbito meglio dal corpo) senza l'aggiunta di sale e spezie.
- Per preparare un'insalata, solo il succo di limone appena spremuto può essere usato come condimento.
- Dei frutti sono ammesse solo varietà di agrumi: pompelmo, arancia, limone.
- Se la carne è presente nel menu, allora è pollo bollito senza pelle o carne magra bollita (il maiale e l'agnello sono vietati). Carne e pollo possono essere anche cotti al forno senza olio o al vapore.
- Le uova in grandi quantità possono influire negativamente sul funzionamento dei reni, quindi è necessario bere più liquidi per rimuovere i prodotti di decomposizione e le tossine accumulate. Qui usano acqua pura, tè verde e altre tisane e bevande non zuccherate. Il volume totale del liquido deve superare i 2 litri al giorno.
- Per colazione, devi mangiare un'arancia o un pompelmo e in primo luogo. Gli agrumi aiutano a ridurre il volume dello stomaco, che consente di ridurre la quantità consumata.
- Diffidare di tale dieta, poiché ci sono frequenti casi di reazione allergica, anche se questo non è stato notato prima.
- Non puoi seguire una dieta durante la gravidanza e l'allattamento. La presenza di malattie croniche previene anche in questo modo la perdita di peso, sebbene sia consentita con il permesso del medico e dopo l'esame.
- Mangiare uova e agrumi può portare a flatulenza e altre disfunzioni intestinali.
L'inizio di qualsiasi dieta dovrebbe essere effettuato con il permesso di un medico e un esame completo degli organi interni. Nel caso di utilizzo di agrumi, occorre prestare particolare attenzione allo studio del tratto gastrointestinale.
Vantaggi e svantaggi della dieta a base di uova di 4 settimane
La dieta a base di uova ha i suoi vantaggi:
- le uova sono un cibo abbastanza gustoso. Qui, in linea di principio, non solo possono essere bolliti, ma anche fritti in padella senza olio;
- le uova vengono cotte rapidamente, quindi non devi dedicare molto tempo personale alla preparazione dei piatti;
- se sei impegnato nel fitness, puoi star certo che in una settimana vedrai una sorta di sollievo del corpo;
- le proteine sono ottime per pelle, unghie e capelli.
Ma, nonostante l'enorme numero di aspetti positivi, ci sono anche degli svantaggi nella dieta a base di uova. Una dieta a lungo termine a base di sole uova può portare a uno squilibrio di oligoelementi benefici, quindi attenersi solo al menu stabilito.
Tra l'altro, l'eccesso di proteine può portare a malessere e vari problemi. Se trovi qualcosa di simile in te stesso, esci dalla dieta e consulta un medico.
Dieta a base di uova per 4 settimane: un menù dettagliato per tutti i giorni a tavola
La dieta a base di uova ha le sue caratteristiche. Nelle prime due settimane la colazione rimane la stessa e per la terza e la quarta settimana viene proposta ogni giorno una serie di prodotti diversa, da distribuire in 3-4 pasti.
| Prima colazione | Cena | Cena | ||
| Settimana 1 | lunedì | Mezzo pompelmo o arancia, 2 uova | Frutti dello stesso tipo | Carne bollita o al forno |
| martedì | Pollo bollito o al forno | 2 uova, 1 toast, insalata di verdure, 1 pompelmo | ||
| Mercoledì | Pomodori, formaggio magro, 1 toast | Carne bollita o al forno | ||
| giovedi | Frutti dello stesso tipo | lattuga e carne | ||
| venerdì | 2 uova, verdure lesse (zucchine, fagioli, piselli, cipolle verdi) | Pesce in umido, lattuga, 1 arancia | ||
| il sabato | Carne bollita o al forno | Carne, lattuga | ||
| Domenica | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | Verdure bollite | ||
| 2 settimane | lunedì | Mezzo pompelmo o arancia, 2 uova | Carne, lattuga | 2 uova, lattuga, 1 arancia |
| martedì | Carne, lattuga | 2 uova, 1 pompelmo | ||
| Mercoledì | Carne, cetrioli | 2 uova, arancia | ||
| giovedi | 2 uova, formaggio magro, verdure lesse | 2 uova | ||
| venerdì | Pesce bollito o in umido | 2 uova | ||
| il sabato | Carne, 1 arancia | Macedonia di frutta (mele, mandarino, melone, pesca, arancia) | ||
| Domenica | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | Pollo, pomodori, verdure lesse, 1 arancia | ||
| 3 settimane | lunedì | |||
| martedì | ||||
| Mercoledì | ||||
| giovedi | ||||
| venerdì | ||||
| il sabato | ||||
| Domenica | ||||
| 4 settimane | lunedì | |||
| martedì | ||||
| Mercoledì | ||||
| giovedi | ||||
| venerdì | ||||
| il sabato | ||||
| Domenica |
Se trovi difficile attenersi alla dieta a base di uova per un mese, puoi provare ad applicarla per alcuni giorni. La perdita di peso sarà minore, ma l'effetto sarà lo stesso. Ad esempio, per 3 giorni o solo per una settimana.
Dieta a base di uova per 3 giorni
Se hai bisogno di portare la tua figura in forma perfetta per la celebrazione prevista, puoi usare la perdita di peso espressa sotto forma di una dieta a base di uova per tre giorni.
L'intero menu è composto da tre uova e tre arance al giorno. Ciò ti consente di perdere fino a tre chilogrammi di peso in eccesso e liberarti dell'edema. Aspetto attraente e figura cesellata: successo al festival e attirare l'attenzione della forte metà dell'umanità.
Dieta a base di uova per una settimana
Se vuoi perdere una dozzina di chili in più, si consiglia di utilizzare una dieta a base di uova per una settimana. Qui è importante aderire al menu approvato dai nutrizionisti, poiché eventuali violazioni possono portare a una serie di problemi e trasformare l'effetto desiderato nella direzione opposta.
- Lunedì. La colazione inizia con un'arancia e due uova sode. Puoi bere tè verde o caffè non zuccherato senza aggiungere latte. A pranzo, puoi aggiungere 150 grammi di pollo bollito senza pelle alla dieta della colazione. Uova e arance sono escluse per cena e si consumano 200 grammi di filetto di pollo bollito e un bicchiere di kefir magro.
- Martedì. A colazione, concedetevi un bicchiere di succo d'arancia o di pompelmo appena spremuto. Devi anche mangiare due uova sode. Il pranzo consiste in due arance o un pompelmo, oltre a 150 grammi di filetto di pollo bollito. Qualsiasi bevanda in questo pasto è vietata, solo acqua pulita. La cena prevede due uova e un'arancia, oltre a un bicchiere di latte, preferibilmente scremato.
- Mercoledì. A stomaco vuoto, bevi un bicchiere di acqua bollita con una fetta di limone. Tratta questa bevanda con cautela e non usarla per le malattie dello stomaco. Completa la tua colazione con un uovo sodo. A pranzo, mangia 200 grammi di carne bollita magra (concediti un coniglio dietetico) e un pompelmo. La cena di oggi è modesta: solo due uova sode e un bicchiere di acqua minerale naturale (le bevande gassate stimolano l'appetito).
- Giovedi. La mattina inizia con un delizioso - sotto forma di una frittata di tre uova e latte scremato. È consentito aggiungere un'ampia varietà di verdure. Il pranzo contiene cosce di pollo bollite, precedentemente liberate dalla pelle. Completa il tuo pasto con la lattuga. Per cena fate bollire un uovo e preparate due pompelmi. La frutta, se lo si desidera, può essere divisa in due pasti. Bevi un bicchiere di acqua pulita dopo i pasti.
- Venerdì. Per colazione (puoi farlo in anticipo la sera), preparati un'insalata insolita, ma molto gustosa di carote bollite, uova sode con condimento a base di panna acida a basso contenuto di grassi. Aggiungi più verdure possibile al piatto. Il pranzo consiste in un bicchiere di succo di frutta appena spremuto e due carote fresche di media grandezza. La cena del venerdì è davvero regale: pesce di mare in quantità illimitata (ma con moderazione), al vapore o in umido al forno con l'aggiunta di succo di limone naturale nella quantità di un cucchiaino. Oltre al pesce, mangia un uovo e bevi un bicchiere di acqua pulita.
- Il sabato. I fine settimana hanno qualche particolarità. Negli ultimi due giorni la cena è completamente esclusa. La colazione del sabato consiste in 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di succo di agrumi. A pranzo, dovresti mangiare due pompelmi e due uova di gallina bollite.
- Domenica. A colazione mangiano due uova sode e solo mezzo pompelmo. Il pranzo consiste in 200 grammi di carne bollita e magra, oltre a un'arancia.
Caratteristiche della dieta settimanale a base di uova
Naturalmente, attenersi alla dieta presentata per una settimana è abbastanza difficile, ma se vuoi ottenere un corpo bello, snello e tonico, allora raccogli tutta la tua volontà in un pugno e avanti per raggiungere il tuo obiettivo.
La scelta a favore di una dieta a base di uova settimanale va fatta solo dopo uno studio approfondito delle caratteristiche e di alcune regole. Quindi, ad esempio, puoi chiarire che:
- L'acqua minerale deve essere di alta qualità e alcalina, poiché è un alcali in grado di neutralizzare gli acidi formati dagli agrumi.
- Puoi deviare leggermente dalle regole per utilizzare solo latticini a basso contenuto di grassi. Una grande quantità di agrumi neutralizza il grasso durante il periodo di decomposizione, quindi puoi utilizzare latticini fino all'1, 5% di grassi per la dieta.
- Come puoi vedere, gli ultimi due giorni non includono la cena. Questa è una misura necessaria per "scuotere" il corpo, perché nei primi cinque giorni può abituarsi a una nuova dieta e smettere di distruggere il grasso accumulato. Se queste serate affamate sono difficili per te, puoi mangiare fino a due uova sode.
- Non è necessario mangiare solo uova di gallina. Se lo si desidera, un uovo di gallina può essere sostituito con 2 quaglie. Sono più facili da digerire dall'organismo e hanno oligoelementi più benefici nella loro composizione.
- Come puoi vedere, l'acqua pura è elencata solo poche volte. Ciò non significa che il suo utilizzo sia limitato. Al contrario, durante la dieta è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
- In caso di violazione della dieta, iniziare dal primo giorno.
- Per tutta la settimana dovresti fare sport. Viste più tranquille e carichi leggeri sono perfetti. Quindi, ad esempio, si può dare la preferenza ai soliti esercizi mattutini, alla torsione dell'hula hoop o al nuoto calmo.
- Non è vietato l'uso di un complesso comune di vitamine o integratori alimentari.
Il rispetto di tutte le regole aiuterà a raggiungere rapidamente i risultati. Ma se non ti senti bene, esci gradualmente dalla dieta e consulta un medico.
Come uscire da qualsiasi dieta a base di uova
La conservazione del risultato incantevole ottenuto dipende direttamente dall'uscita dopo la dieta, cioè dal ritorno alla normale alimentazione. Qualsiasi dieta a base di uova è accompagnata da agrumi, quindi dopo la fine del menu aderito, non possono essere esclusi immediatamente dalla tua dieta.
Secondo i nutrizionisti, l'output dovrebbe includere gli stessi prodotti utilizzati durante la dieta. Possono essere utilizzati non solo come supplemento alla dieta principale, ma anche sostituire completamente uova e arance a pranzo oa cena.
La dieta a base di uova fa davvero miracoli, ma il suo uso a lungo termine può portare a problemi e all'emergere di varie malattie del corpo.
Pertanto, i nutrizionisti non raccomandano di attenersi a una tale dieta per più di una settimana: questo è il momento migliore per ottenere una figura snella.